Какому виду фитнеса отдать предпочтение при варикозном расширении вен?

Для человека, страдающего варикозным расширением вен – подбор упражнений должен проходить грамотно, в силу специфики заболевания. Какие виды нагрузок допустимы при определенной степени варикоза, правила выбора упражнений и другие полезные советы в статье.

Можно ли заниматься фитнесом? Польза и вред

Если присутствуют подозрения на варикозную болезнь, прежде чем начинать любые тренировки, необходимо посетить флеболога. В случае обнаружения варикоза любой части тела, не стоит исключать спорт из своей жизни. Физическая активность благоприятно влияет на тонус сосудов и общее состояние организма, усиливает кровоток, не позволяя крови застаиваться. Но делать это нужно правильно и с некоторыми ограничениями.

Существует большой спектр упражнений, способствующих нормализации оттока венозной крови, за счет правильного распределения нагрузки. Они, принесут благо для людей, желающих побороть дискомфорт вызванный заболеванием.

Так же есть масса упражнений, как и видов спорта, которые могут принести вред и усугубить заболевание.

Основные правила и виды тренировок

От выполнения правил, приведенных ниже, напрямую зависит состояние венозной системы и поддержание ее оптимального тонуса. Они заключаются:

  • Занятия проводятся только в компрессионной одежде. Это специально разработанное спортивное белье, созданное для защиты сосудов от ненужных растяжений. Предназначено для правильного функционирования сосудов во время тренировок, либо для стабилизации кровотока при неравномерно распределенных нагрузках.
  • Перед началом любых упражнений, для подготовки организма к активности, необходимо делать разминку.
  • Нужно избегать упражнений с нагрузкой на ноги.
  • Тренировку заканчивать растяжкой.

Какому виду фитнеса отдать предпочтение при варикозном расширении вен?

Виды допустимых тренировок и их преимущества:

  • В такой многофункциональной методике, как йога, присутствуют специальные упражнения (асаны), способствующие улучшению физического состояния человека и нормализации кровотока.
  • Подходят спокойные виды спортивных методик, как пилатес. Преимущества пилатеса – минимальный риск травматизма и различная возрастная шкала, т.е. упражнения, подходят всем людям с разным уровнем физической подготовки. Пилатес усиливает кровоток, и ускоряет метаболизм, тонизирует сосуды.
  • На пользу пойдут занятия в воде. Там нет нагрузки на конечности, мышцы прибывают в тонусе, при этом кровоток не нарушается. Подходящие виды водного спорта – плавание и аквааэробика.

Первые занятия лучше проходить под контролем фитнес-инструктора, тогда план тренировок будет выбран с учетом степени варикозной болезни.

Существуют различные стадии данного заболевания, для каждой из которых подходит определенный вид нагрузки:

  • на начальной стадии, при небольших внутренних изменениях допустимы силовые нагрузки в ограниченных количествах, в любом случае перенапрягать нижние конечности не рекомендуется;
  • при 2-й степени будут полезны виды спорта, где нагрузка на конечности минимальна: пилатес и йога;
  • при 3-й степени варикоза предпочтение нужно отдать плаванию, преимущественно в теплой воде. Такие нагрузки приводят сосуды в тонус, снимают оттеки и благоприятно влияют на самочувствие.

Какие упражнения противопоказаны?

При варикозе не подходят нагрузки, которые выполняются с длительным напряжением ног и иных органов. К ним относятся:

  • аэробика;
  • прыжки со скакалкой;
  • бег на расстояние или на беговой дорожке даже в щадящем режиме;
  • велосипед или велотренажер;
  • тяжелая атлетика.

При занятиях в зале исключаются приседания и выпады, так как однообразные движения на месте, выполняемые продолжительное время, приводят к застою крови в конечностях. Это усугубит течение болезни.

Какие упражнения принесут пользу?

Не нагружая ноги можно использовать многочисленные упражнения, которые можно осуществлять лежа на спине, либо делая упор на руки.

Если занятия проводятся дома, то идеальными упражнениями после разминки будут элементы, при которых происходит поднятие конечностей из положения лежа: «велосипед», «ножницы», «березка». Эти упражнения подходят при любой степени варикозной болезни, дают хороший отток венозной крови, снимают отеки и дискомфорт после трудового дня.

Разминка

В качестве инвентаря для разминки можно использовать фитбол. Он минимизирует нагрузку на ноги. Занятия на фитболе дают хорошие результаты, подходят абсолютно всем, включая пожилых людей. Так же людям, имеющим проблемы с суставами и варикозной болезнью.

В данном видео-ролике врач Борисенко Г.В. показывает вариант занятий, проводимых на фитболе, чтобы исключить нагрузки на нижние конечности.

Базовые упражнение для укрепления сосудов

Простой комплекс базовых упражнений способствующий нормализации кровотока в ногах и зоне малого таза:

1. Мах ногами – лежа, в положении на локтях.

  • Стандартно махи проводят в положении лежа на боку. Поверхность подойдет в меру твердая – к примеру, коврик. Руки находятся в следующих позициях – одна согнута в локте и поддерживает голову в удобном положении, вторая находится на полу. Махи производят плавными аккуратными движениями вверх по 10 раз на каждую ногу. Следите за дыханием (подъем – вдох, опускание – выдох).

Какому виду фитнеса отдать предпочтение при варикозном расширении вен?

  • Так же очень удобны махи в положении колени – локти/ладошки. Приняв правильную позицию и выпрямив спину, поочередно начинают поднимать ноги параллельно полу. Рабочая нога выпрямлена, упор на пальцы. Махи проделывают как можно выше, при этом движения не резкие (во избежание растяжений).

Какому виду фитнеса отдать предпочтение при варикозном расширении вен?

2. Ягодичный мостик – многофункциональное и эффективное упражнение, разрабатывающее тазовую область. При постоянных занятиях положительно влияет на сосуды не только ног, но и малого таза.

Исходное положение – лежа на спине. Колени сгибают, давая ступням упор на пол. Руки протягиваются вдоль туловища. Вдох – поднятие бедер до образования прямой линии от колен до плеч. Задержитесь в таком положении на пару секунд. Выдох – бедра опускаются.

Какому виду фитнеса отдать предпочтение при варикозном расширении вен?

3. «Велосипед» из положения лежа.

Исходное положение – лежа на спине, плотно прижав поясницу к полу. Руки помещают за голову, ноги согнуты в коленях. Далее крутим ногами воображаемые педали велосипеда. Упражнение проводится медленно, совершая по 10 движений на каждую ногу.

Какому виду фитнеса отдать предпочтение при варикозном расширении вен?

4. «Березка» – так же довольно популярное упражнение для домашнего пользования. Приносит организму при правильном исполнении много положительных моментов – усиливают кровообращение в тазовой области, нормализуют работу венозных клапанов (снимают симптомы уставших ног, убирает отеки), благоприятно влияет на осанку.

Выполнение. Вес тела приходится на плечевую область, которая располагается на коврике или мате. Шея и голова максимально расслаблены. Подставляя руки, согнутые в локтях, под поясницу, прямые нижние конечности вытягивают вверх. Спина прямая, дыхание спокойное. В такой позиции находятся в течение 2-3 минут.

Какому виду фитнеса отдать предпочтение при варикозном расширении вен?

Не подходит беременным женщинам, людям, страдающим гипертонической болезнью и заболеваниями позвоночника.

5. «Ножницы» не относится к разряду трудных, оно скорее стандартное, подходящее для людей, имеющих проблемы в области ног.

Выполняется в положении лежа, плотно прижав поясницу к полу. Руки вдоль туловища. Вдох – напрягаются мышцы пресса – ноги отрываются от пола (15см). Далее правую ногу приподнимают, левую опускают, но не ставят на пол. Меняют ноги и проделывают те же движения попеременно в течение минуты.

Какому виду фитнеса отдать предпочтение при варикозном расширении вен?

Комплекс упражнений, предложенных в видео, можно использовать для поддержания здоровья ног, рекомендуется проводить его несколько раз в день. Не требуют затрат на покупки инвентаря и помогут справиться с варикозом.

Йога

1. 3 несложные асаны, которые можно освоить самостоятельно:

Упражнение «поза плуга» (Халь – Асана). Положение тела – лежа на спине, руки направлены вдоль туловища ладонями вниз. Прямые ноги медленно поднимают вверх и заводят за голову, стараясь пальцами достать до пола. Даже если первоначально не выходит дотянуться до пола – старайтесь не сгибать ноги в коленях. Затем так же медленно возвращаются в исходное положение.

Какому виду фитнеса отдать предпочтение при варикозном расширении вен?

2. Упражнение «поза бабочки» (Баддха конасана). Сесть на пол, согнутые в коленях ноги с сомкнутыми стопами подтянуть к промежности. Опускаем бедра, стараясь дотянуться ими к полу. В такой позе задерживаемся 1 минуту. Если на первых порах упражнение выполнять сложно, можно подложить под ягодицы подушку. Если сложно держать спину ровной, можно выполнять упражнение сидя у стены. Выполняя эту асану растягиваются мышцы ног и улучшается кровоток.

Какому виду фитнеса отдать предпочтение при варикозном расширении вен?

3. Упражнение «поза лягушки» (Бхекасана). Лечь на живот, руки вытянуты назад. Выдыхая ноги сгибаем в коленях, обхватываем ступни руками и тянем к тазу. Так задерживаемся на 2 вдоха-выдоха. Разводим ноги от колен, руками пытаемся прижать их к полу, макушкой тянемся вверх. Держим положение 30 секунд.

Какому виду фитнеса отдать предпочтение при варикозном расширении вен?

Пилатес

Осилить приведенный ниже комплекс упражнения под силу даже новичку. При этом нужно соблюдать главное правило пилатеса – плавность движений и следить за дыханием.

Комплекс из 4 упражнений:

1. Упражнение «Канкан». Исходное положение – полулежа на полу или коврике. Руки согнуты в локтях и расположены под плечами (более подготовленные физически люди могут руки держать прямыми). Ноги согнуты в коленях, бедра плотно соприкасаются, пальцы ног едва касаются пола. Далее производят глубокий вдох и максимально втягивают живот – колени во время этого поворачивают вправо. На выдохе ноги распрямляют параллельно полу. Затем опять вдох – колени влево, выдох – ноги распрямляют. Проделывают упражнение несколько раз, темп медленный. Важно следить за дыханием.

Какому виду фитнеса отдать предпочтение при варикозном расширении вен?

2. Упражнение «Крест-накрест». Выполняется из положения лежа. Поднятые вверх ноги согнуть в коленях, чтобы получился угол 90 градусов.  Руки располагаются под головой, локти в стороны, живот втянут. На вдохе – отрываем лопатки от пола, на выдохе – одну ногу вытягиваем параллельно полу. Тело поворачиваем влево. Выполняем упражнение в другую сторону.

Какому виду фитнеса отдать предпочтение при варикозном расширении вен?

3. Упражнение лежа на боку. Лечь на правый бок, нижнюю руку расположить под головой. Верхняя при этом упирается в пол. При вдохе приподнимаем обе ноги вверх, на выдохе – опускаем. Выполнить 10 раз в каждую сторону.

Какому виду фитнеса отдать предпочтение при варикозном расширении вен?

4. Упражнение на четвереньках. Стоя в коленно-локтевой позе, поднимаем одновременно руку и противоположную ногу. Выполнить 5-10 раз каждой.

Какому виду фитнеса отдать предпочтение при варикозном расширении вен?

Фитнес как профилактика

Умеренная физическая активность – сама по себе является лучшей профилактической мерой для людей, находящихся в зоне риска (сидячая работа, различная степень ожирения, прием оральных контрацептивов и прочее).

Самой простой и доступной мерой профилактики варикоза являются пешие прогулки на свежем воздухе.

Упражнения, приведенные выше, направленные на ликвидацию застоя венозной крови являются профилактическими  и несут в себе такие полезные функции:

  • способствуют тонизированию кровеносных сосудов;
  • укрепление стенок сосудов, за счет обогащения крови кислородом;
  • повышение эластичности вен – упражнения на растяжку создают для этого благоприятную почву.

Нагрузки, подобранные индивидуально под каждого человека, с учетом его возможностей и специфики заболевания – это путь к здоровым сосудам и красивым ногам, подвластный любому. Недаром бытует мнение, что спорт – не профессиональный, а умеренный – лучшая профилактика различных недомоганий, вызванных малоподвижностью.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *